La thérapie d'acceptation et d'engagement propose une approche radicalement différente : plutôt que de combattre les pensées et émotions difficiles, on apprend à coexister avec elles tout en avançant vers ce qui compte vraiment.
Les 6 processus ACT
1. Défusion cognitive Prendre du recul face à ses pensées. Une pensée n'est qu'une pensée, pas une vérité absolue.
2. Acceptation Accueillir les émotions difficiles sans chercher à les supprimer. La lutte les amplifie.
3. Contact avec le moment présent Être pleinement ici, maintenant. Ni dans le passé, ni dans l'anticipation.
4. Soi observateur Se relier à une part de soi plus grande que ses pensées et émotions.
5. Valeurs Clarifier ce qui compte vraiment pour vous (famille, créativité, service, liberté...).
6. Action engagée Passer à l'action, même en présence d'inconfort, dans la direction de vos valeurs.
Exercice : Les passagers du bus
Imaginez que vous êtes le conducteur d'un bus. Vos pensées difficiles sont des passagers bruyants qui crient des choses désagréables ("Tu ne vas pas y arriver", "Arrête-toi").
Vous avez deux options :
- Vous arrêter et essayer de les faire taire (et vous n'avancez plus)
- Les laisser crier et continuer dans la direction de vos valeurs
L'ACT choisit la seconde option : avancer même avec les pensées difficiles à bord.
Pour aller plus loin
Livre : "Le piège du bonheur" de Russ Harris.