La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui synchronise le rythme cardiaque avec la respiration. Elle active le système parasympathique, responsable du repos et de la régénération.
Le principe 365
- 3 fois par jour
- 6 cycles respiratoires par minute (inspiration 5s / expiration 5s)
- 5 minutes à chaque fois
Les bénéfices scientifiquement prouvés
- Réduction du cortisol (hormone du stress)
- Diminution de la tension artérielle
- Amélioration de la concentration
- Meilleur sommeil
- Réduction de l'anxiété
Comment pratiquer
1. Asseyez-vous confortablement, dos droit 2. Placez une main sur le ventre 3. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes (le ventre se gonfle) 4. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes 5. Répétez pendant 5 minutes
Moments idéaux
- Au réveil pour bien commencer la journée
- Avant le déjeuner pour une pause active
- Vers 18h pour évacuer le stress de la journée
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